6+ Manfaat Positif Ikut Lari Maraton, Nggak Sekadar Lari Jarak Jauh!

Minat terhadap olahraga lari terus berkembang seiring berjalannya waktu, menandakan peningkatan signifikan dalam partisipasi masyarakat. Fenomena ini tercermin dalam pertumbuhan jumlah event lari yang diadakan setiap tahunnya. Dari marathon hingga acara lari jarak pendek, pilihan bagi para pelari semakin beragam. Pesatnya pertumbuhan ini menunjukkan dampak positif olahraga lari terhadap kesehatan dan kebugaran masyarakat.

Meskipun olahraga lari dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling sederhana, tetapi jika konsistensi dalam melakukannya memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan tubuh. Lari adalah salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang sangat efektif. Selama latihan, tubuh membakar lemak secara efisien, paru-paru dipenuhi dengan oksigen yang cukup, dan jantung terlatih dengan baik.

Lari maraton tidak hanya memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan, tetapi juga mendorong gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Bagaimana? Apakah sudah pernah mencoba tantangan lari maraton jika sudah rutin berolahraga?

Memang, lari maraton bisa menjadi sebuah tantangan yang menantang terutama bagi mereka yang baru memulai. Oleh karena itu, persiapan yang matang sangatlah penting sebelum menghadapi olahraga ini.

Artikel Docotel berikut ini akan memberikan informasi secara lengkap tentang manfaat lari maraton yang akan didapat. Simak artikel ini sampai habis, ya!

Manfaat Lari Maraton Untuk Kesehatan Tubuh

Sumber: freepik

Olahraga lari bukan sekadar sekumpulan gerakan fisik, tapi lebih merupakan pintu gerbang menuju kesehatan dan kebugaran tubuh yang optimal. Ketika kaki kita mengikuti irama setiap langkah, maka kita tak hanya membangun kekuatan otot dan meningkatkan ketahanan jantung, tapi juga memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dari tekanan harian. Dalam satu aktivitas sederhana ini, tubuh dan pikiran bergerak seiring, menciptakan keseimbangan yang harmonis di dalam diri kita.

Manfaat olahraga lari terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh sangatlah luas. Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, tak heran jika olahraga lari menjadi pilihan utama bagi banyak orang yang peduli akan kesehatan dan kebugaran tubuh mereka. Berikut manfaat lari bagi kesehatan tubuh.

• Baik Untuk Kesehatan Jantung

Manfaat utama dari olahraga lari adalah menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah dalam pembuluh darah. Setiap langkah yang diambil tidak hanya melibatkan otot kaki, tetapi juga melibatkan otot jantung secara intensif. Dengan menjadwalkan olahraga lari secara teratur, ini memberikan latihan yang sangat bermanfaat bagi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

Sirkulasi darah yang optimal adalah kunci untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Melakukan olahraga lari secara teratur telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat ini bisa didapat dengan mengikuti jadwal rutin olahraga lari selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

• Mampu Membentuk Tubuh

Manfaat olahraga lari yang kedua adalah meningkatkan kesehatan tulang punggung dan otot. Olahraga lari termasuk dalam kategori olahraga dengan dampak tinggi atau high impact sport yang berdampak positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara menyeluruh, termasuk pada tulang punggung.

Selain memberikan dampak positif pada tulang, olahraga lari juga dapat membantu mengencangkan otot-otot tubuh. Ketika berlari, semua otot tubuh bergerak. Jika dilakukan secara teratur, otot akan menjadi lebih kencang dan massa otot pun akan meningkat. Hal ini juga dapat diperkuat dengan pola makan sehat untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.

• Mampu Membakar Kalori

Lari maraton terbukti menjadi salah satu metode yang efektif untuk membakar kalori di seluruh tubuh. Sehingga, membuatnya menjadi pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, pertanyaannya adalah, seberapa banyak kalori yang sebenarnya dibakar saat melakukan lari maraton?

Jumlah kalori yang terbakar dalam lari maraton dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk jenis kelamin, usia, dan berat badan seseorang. Laki-laki dan individu yang lebih muda umumnya membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan perempuan dan mereka yang lebih tua.

Selain itu, semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar. Secara keseluruhan, jumlah kalori yang bisa terbakar saat lari maraton dapat mencapai sekitar 2.600 kalori, memberikan gambaran tentang seberapa intensnya aktivitas tersebut dalam membakar energi.

• Mampu Meredakan Stres da Menaikkan Mood

Manfaat selanjutnya dari olahraga lari bagi kesehatan dan kebugaran adalah kemampuannya untuk bisa meredakan stress dan meningkatkan mood. Melakukan olahraga lari secara teratur memiliki dampak langsung pada kesehatan mental. Oleh karena itu, olahraga lari dapat menjadi salah satu metode yang efektif untuk mengurangi tingkat stres.

Selain kemampuannya dalam meredakan stres, olahraga lari juga memiliki efek positif terhadap mood. Ketika berlari di jalanan atau alam terbuka, tubuh akan melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sensasi positif ini tidak hanya memberikan perasaan gembira, tetapi juga dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan secara signifikan. Dengan demikian, olahraga lari bukan hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membawa dampak positif pada kesejahteraan mental kita.

• Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, olahraga lari juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Aktivitas ini tidak hanya terbatas pada gerakan fisik di siang hari, melainkan juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap tidur malam. Manfaat ini dapat dirasakan oleh berbagai kalangan, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Olahraga lari turut berperan dalam meningkatkan durasi tidur yang lebih dalam, memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan mengembalikan energi. Dengan demikian, setiap langkah yang diambil dalam olahraga lari bukan hanya merujuk pada perjalanan menuju kebugaran fisik, tetapi juga menjadi kunci untuk tidur yang lebih berkualitas. Hal ini akan memastikan bahwa seseorang bangun dengan semangat yang segar setiap pagi.

• Sebagai Sarana Untuk Bersosialisasi

Meskipun lari seringkali dianggap sebagai kegiatan yang dapat dilakukan sendirian, namun banyak juga yang memilih untuk melakukannya bersama keluarga atau teman.

Dengan berpartisipasi dalam ajang lari, kamu memiliki kesempatan untuk bertemu dengan sesama pecinta lari lainnya. Ini memberikan manfaat tambahan karena membuka peluang sosialisasi yang berharga.

Di era digital saat ini, bertukar nomor telepon atau berinteraksi melalui media sosial menjadi hal yang sangat mudah. Bergabung dengan komunitas lari, misalnya, dapat memperluas lingkaran pertemananmu dengan orang-orang yang memiliki minat dan hobi yang sama. Dengan demikian, lari maraton tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga memperkaya hubungan sosial dan jaringan pertemanan.

• Meningkatkan Memori

Studi yang dilakukan di University of British Columbia pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa melaksanakan kegiatan lari secara teratur dapat menghasilkan peningkatan ukuran hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam memori verbal dan kognitif.

Lebih jauh lagi, hal ini berarti bahwa berlari dapat memberikan kontribusi signifikan dalam meningkatkan kemampuan ingatan. Selain itu, olahraga lari juga dapat berperan sebagai bentuk pencegahan terhadap munculnya gejala Alzheimer. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin, kita tidak hanya merawat tubuh kita, tetapi juga memberi manfaat bagi kesehatan otak dan kognisi kita.

• Mampu Meningkatkan Produktivitas

Manfaat dari berlari di pagi hari tidak hanya terbatas pada meningkatkan produktivitas sepanjang hari, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan secara keseluruhan. Berlari pada pagi hari memberikan stimulasi mental dan fisik yang dapat membantu membangunkan tubuh dan pikiran.

Setelah sesi lari, hormon endorfin dan adrenalin meningkat, memberikan perasaan bahagia yang dapat bertahan selama berjam-jam setelahnya. Dengan demikian, berlari di pagi hari bukan hanya mempersiapkan kita untuk hari yang produktif, tetapi juga memberikan dorongan positif bagi kesehatan mental dan fisik kita.

Nah, itulah beberapa manfaat olahraga lari yang nantinya akan dirasakan jika rutin melakukannya. Saat ini minat terhadap olahraga lari juga terus berkembang dari tahun ke tahun, sehingga jumlah event lari juga semakin bertambah.

DOCORUN Run for Health 2024

Sumber: Docotel Teknologi

Dari banyaknya pilihan event lari yang akan diadakan di tahun 2024, salah satu event lari yang unik, seru, dan sayang untuk dilewatkan adalah event DOCORUN Run for Health 2024. Acara DOCORUN Run for Health merupakan kegiatan lomba lari jalan raya yang diadakan oleh Docotel sebagai race yang unik untuk pelari.

DOCORUN Run for Health 2024 merupakan acara lari perdana yang diadakan oleh PT Docotel Teknologi yang bertujuan tidak hanya sebagai ajang olahraga semata, melainkan sebagai sarana untuk membangun komunitas lari sehat, meningkatkan semangat kebugaran, dan memberikan sebuah pengalaman sosial yang tidak terlupakan.

Acara DOCORUN Run for Health 2024 dirancang untuk memotivasi para peserta untuk menerapkan nilai positif serta energi olahraga sebagai gaya hidup dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat untuk tetap bergerak dengan berlari. Melalui “program kesehatan olahraga” yang terintegrasi dengan “teknologi”.

Acara ini tidak hanya untuk olahraga lari maraton saja, tetapi juga sekaligus mengenalkan teknologi baru yang dimiliki oleh Docotel Teknologi yaitu RoboCall. RoboCall merupakan sebuah solusi dalam panggilan telepon yang menggunakan auto dialer terkomputerisasi untuk mengirimkan pesan yang direkam sebelumnya, seolah-olah berasal dari robot. RoboCall sendiri dapat digunakan untuk pemasaran jarak jauh dan juga pelayanan public atau memberikan sebuah pengumuman darurat.

DOCORUN Run for Health 2024 akan diselenggarakan pada 18 Agustus 2024 yang berlokasi di QBIG BSD City, Jl. BSD Raya Utama, Lengkong Kulon, Kec. Pagedangan, Kabupaten Tangerang, Banten 15331. Bagi yang ingin mengikuti DOCORUN Run for Health 2024 sudah dapat melakukan registrasi sejak 15 Maret-30 Juni 2024. Untuk registrasinya bisa dilakukan di sini.

Persiapan Sebelum Melakukan Lari Maraton

Lari maraton tentunya memerlukan serangkaian persiapan terlebih dahulu. Dengan persiapan, maka tubuh kita akan lebih siap dalam melakukan olahraga yang berat tersebut. Berikut ini beberapa persiapan yang perlu dilakukan oleh pemula sebelum melakukan lari marathon:

• Cek Kesehatan Tubuh

Berpartisipasi dalam olahraga maraton membutuhkan tubuh untuk bergerak aktif dalam waktu yang cukup lama, sehingga kesehatan tubuh menjadi krusial sebelum memulai.

Sebelum melakukan olahraga lari maraton, penting untuk memastikan bahwa tubuh kita dalam keadaan sehat dan tidak memiliki kondisi medis tertentu yang dapat mempengaruhi kinerja kita.

Selain itu, perlu dipastikan bahwa kita sudah mendapatkan cukup waktu istirahat sebelum acara dan menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat. Tujuannya adalah untuk menghindari peningkatan detak jantung yang berlebihan atau denyut nadi yang tinggi selama maraton. Dengan mempersiapkan tubuh secara optimal sebelumnya, maka dapat memastikan kenyamanan dan keselamatan selama acara.

• Latihan Pernapasan

Pola napas yang teratur dan terkontrol adalah kunci utama dalam olahraga lari, terutama saat menghadapi tantangan lomba maraton yang membutuhkan stamina dan daya tahan yang tinggi. Dengan kemampuan untuk mengatur napas dengan baik, kita dapat memaksimalkan penggunaan oksigen dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja lari sambil mengurangi risiko kelelahan dan cedera.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan latihan pernapasan sebagai langkah awal sebelum memulai latihan lari yang lebih intensif. Dengan memperkuat pola pernapasan, maka tidak hanya mempersiapkan tubuh saja untuk bekerja lebih efisien selama lari, tetapi juga membantu menjaga fokus dan konsentrasi selama perlombaan yang berlangsung lama.

• Latihan Otot Dasar

Untuk menguatkan otot-otot tersebut, kita dapat melakukan berbagai jenis latihan, termasuk plank, sit-ups, squats, dan lunges. Plank terbukti sangat efektif dalam memperkuat otot perut dan punggung. Sit-ups juga bermanfaat untuk melatih otot perut agar lebih kuat dan stabil.

Squats akan membantu memperkuat otot bokong serta kaki bagian bawah, yang pada gilirannya akan meningkatkan stabilitas dan efisiensi gerakan lari. Sementara itu, lunges dapat membantu menguatkan otot paha dan betis, sehingga kita dapat meningkatkan kecepatan dan daya tahan pada saat berlari.

• Latihan Teknik Berlari

Latihan teknik berlari penting untuk dikuasai agar bisa berlari dengan baik dan tidak terluka. Salah satu prinsip dasarnya adalah menghindari gerakan yang tidak perlu. Misalnya, terlalu banyak mengayuh tangan dan kaki hanya akan membuat kita lelah dan boros energi. Dengan menjaga gerakan tetap efisien, kita bisa menghemat energi dan menjadi lebih cepat dan tahan lama saat berlari.

• Menjaga Asupan Nutrisi

Sebelum melakukan lari maraton, penting untuk kita menjaga pola makan dan asupan nutrisi dengan baik. sebab, olahraga seperti ini memerlukan banyak energi. Sebelum memulai maraton, pastikan tubuh kita telah dipenuhi dengan nutrisi yang diperlukan, termasuk karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Pastikan mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat, seperti pisang, roti, dan sereal, agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak merasa lapar selama berlari. Disarankan untuk mengonsumsi makanan 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga, dan jangan terlalu banyak. Dengan begitu, tubuh kita memiliki waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi dengan baik.

Setelah maraton, penting untuk mengembalikan energi yang hilang dengan mengonsumsi karbohidrat dan makanan tinggi protein. Ini membantu tubuh kita pulih dan mendapatkan kembali kekuatan setelah aktivitas fisik yang berat.

Kesimpulan

Itulah berbagai manfaat positif yang akan didapatkan jika melakukan olahraga lari maraton. Penting untuk diingat juga bahwa lari maraton merupakan salah satu olahraga yang perlu untuk kita nikmati setiap momennya. Dengan begitu, tubuh kita akan lebih rileks selama melakukan olahraga lari maraton.

Setelah mengetahui berbagai manfaat positif yang didapat dari lari maraton, jangan ragu untuk ikut dalam acara DOCORUN Run for Health 2024, ya! Yuk, segera daftarkan diri dan ajak teman-teman kamu untuk sehat bersama! Registrasi di sini, ya!